efekty ćwiczeń

[...] karate,rower pózniej bieganie.Zawssze gdzieś był czas na siłownie ale z przerwami.Anie powiem jakoś mnie ciagnie do siłowych sportów.W końcu jestem na odpowiedniej diecie;) efekty sa widze to po sobie.Ćwicze już systematycznie ponad pól roku tylko jak to bywa albo żle technicznie albo złym planem.Na początku robiłem splity albo dzielone na 3-1-3 [...]

[...] przez jaki okres stosowac ten trening czy moze na stale? no przeważnie stosuje się treningi przez czas ok 6-8 tygodni... :) przy czym najlepiej stosować go tak długo dopóki efekty nas zadawalają ;) potem regeneracja i mozna kombinować z planem, zmienic ilośc/system powtórzeń, kolejność ćwiczeń, czy ich rodzaj ;) link do "military [...]

[...] na Ciebie dziala Imho - rob lykdi - zacznij o 1 serii - i patrz czy rosniesz - jesli nie - dodaj serie ...jesli rowniez nie - zaprzestan cwiczen na lydki wogole i patrz na efekty treningu samego JKD Niestety sporty walki czesto bardzo wplywaja na regeneracje oj ubolewam nad tym to fakt Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien [...]

[...] cwiczen sa cwiczenia areobowe " w sumie masz racje tylko tylko ja np. robie mase i cwicze ta 6-stke zeby nie miec opony na brzuchu wiec lacze te dwa trening i wg. mnie efekty sa dobre i w masie i w spalaniu brzucha. Napewno lepsze by bylo gdybym nie robil wogole aerobow ale wtedy bym mial takze wieksza opone-a tak nie mam. Wiec jesli ktos [...]

Robiłem 3 ale słabe efekty, czy jest możliwość ze nie mam cakwasow w bicepsie dlatego ze trenowałem kickboxing 3 lata? I biceps jest przyzwyczajony do wysiłku? Ma treningach mieliśmy duuuzo ćwiczeń dynamicznych typowo na biceps, mam podobnie w nogach ale jak robie naprawdę duże ciężary to czuje ;)

[...] Zdecydowanie ogranicz czas spędzany na siłowni, ułóż konwencjonalny plan treningowy, korzystając z podwieszonych tematów, odżywiaj się prawidłowo i zwróć uwagę na regenerację, a z pewnością efekty będą jeszcze lepsze. Taki model, który reprezentujesz to najkrótsza droga do kontuzji/przetrenowania/zniechęcenia treningami/stagnacji/regresu.

a co ty chcesz brac po np 1 godzinie treningu to samo co wczesniej: po 1 nie masz wogole planu jak tak cwiczysz (kazda partia na treningu) po 2 miesnie sie meczą dlatego nie mozliwe jest podnoszenie tego samego co wczesniej jak byles swiezy. Uloz sobie jakis sensowny plan cwiczen a na bank bedziesz mial lepsze efekty.

[...] troche tluszczu <lol>), ale siła proawie o 10 kg! Bez kreatyny! W pierwszych cyklach też w treningach mialem po kilka różnych ćwiczeń na partię. Np drążek, wiosłowanie i MC na jednym treningu. Teraz robie naprzemiennie drązek i wioslo, ale nie co trening tylko co cykl. I wreszcie zaczely sie pojawiac efekty. Tyle. Przemyśl. Powodzenia.

[...] fbw ale na uprtego jak masz opory możesz sie rozruszac i takim schematem. co do twojego planu nie ma tam ćwiczeń na wolnym ciężarze które najlepsze są i daja najlepsze efekty. wyrzucił bym wszystkie maszyny i cwiczenia izolowane. w podwieszonych jest wile planów na których mozna sie wzorowac albo wykorzystac ja jako tzw gotowce nie ma w tym [...]

[...] ego i brak pokory, jeżeli trener prowadzący trening nie pozwoli Ci na robienie ćwiczeń danym ciężarem, tzn że nie możesz ich zrobić by zatrzymać technikę przy takim ciężarze, a TY mimo wszystko robisz to ciężarem nieodpowienim, to nie wina CF, tylko Twoja. CF dobrze programowany przynosi bardzo dobre efekty, ale warto przysiąść nad programem.

Czesc Czy moglibyscie mi pomóc ułozyc plan cwiczen.Zaczołem cwiczyc miesiac temu i nie berdzo widze efekty. Wolałbym na rzezbe bo masy troche mam ;]

No co do firmy i dawkowania proponuje zapytać w dziale "Odżywki". No a co do ćwiczeń to możesz spróbować stopniowo : rowerek, rowerek+aeroby, rowerek+aeroby+biegi . Wszystko powolutku i stopniowo wg. własnych sił a efekty napewno przyjdą.

1. Trenuje systematycznie 6 miesiecy z przerwami regeneracyjnymi co miesiac ( przerwa re. trwa tydzien ) 2. Pon. Klatka , Plecy Śr. Biceps , Triceps , Brzuch Czw. Łydki , Uda , Kark Sob. Barki , Kaptury , Przedramię Ćwiczen nie podaje bo na kazdym treningu mam jakies inne ( dobrze na mnie takie cos działa ) . Robiłem po 10 seri na małe i 10 [...]

eh jedni mowia ze a6w super i ze maja efekty nieziemskie , inni ze slabe i ze kontuzje to tamto...nie wiadomo juz jak jest naprawde Brzuch to taki sam mięsień jak każdy inny- rośnie podczas ODPOCZYNKU. A kiedy on ma się zregenerować skoro w jednym dniu dostaje niezły wycisk a następnego ma jeszcze cięższy trening? Brzuch możesz trenować 2-3 razy w [...]

[...] bicepsy ze sztangielkami stojąc robiłem z cięzarem po 14kg na łapę (listopad), a 16.12.2003r robiłem już z obciązeniem 19kg na łapę. Przysiady ze sztangą (połowa listopada) robiłem z 70kg po 6 powtórzeń, a teraz robię z 80kg po 6 powtórzeń. Czy to dobre efekty? Kreatynę brałem od 26 października do połowy listopada. Unikaj sterydów, bądź czysty!

siema zombi_lol Moim zdaniem do rozrostu bica potrzebna jest odpowiednia dieta poprawna technika Mój plan jest następujący i mam po nim fajne efekty 1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5 serii 8powt. 2.Uginanie przedramion młotkowo z hantelkami 4 serie 8-10powt. 3.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami w podparciu o ławke poziomą 3 serie [...]

Dzięki Ci bardzo za rade:P Napewno wypróbuje zaproponowane przez Ciebie ćwiczenia ja doskonale wiem że na efekty trzeba czekać tylkoo wolałem teraz zapytać niż np po roku bezsensownych ćwiczeń które byłyby nieodpowiednie:P Pokierowałem się zasadą kto pyta nie błądzi:D dzięki

[...] to zacznij od 2 serii/cwiczen (s/c) dla duzych grup miensiowych i jednej s/c dla mniejszych co da 6 w tygodniu dla duzych i 3 dla mniejszych po pierwszym cyklu HST ocen efekty i ew zmnieniaj ilosc serii (dlatego poczatkujacym, ktorzy nie wiedza ile potrzebuja s/c polecam trening z wykorzyatniem 1 s/c-ty powinienes wiedziec wiecej niz [...]

[...] HST mogę zastosować te same ćwiczenia co przy FBW? (np. MC i przysiady; są raczej kluczowe na masę więc ciężko byłoby zmieniać). Nie ćwiczyłem również FBW 15-10-5, ale głównie ciekawi mnie czy oprócz zmiany treningu konieczne jest też wprowadzenie innych ćwiczeń. (15-10-5 jednoplanowe daje podobno lepsze efekty przy krótkotrwałym stosowaniu).

[...] waga 97  wiek 23  Teraz leci t.enan 250 i 75 tren Ace e2d  nie chce tłumić estro podobno wg najnowszych badań są mocno anaboliczne i wg używanie tych blokerow zmniejsza efekty ciekawe czy wpływa na sylwetkę? Ogólnie to zależy mi też na sile mógłbym wrzucić trena enana ale kiedyś byłem zadowolony z propka z winem i duży skok siły przypisane [...]